الدراق : هي فاكهة صغيرة ذات قشور فروية ولحم أبيض أو أصفر وحلوة الطعم وتحتوي على الكثير من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم. نشأت فاكهة الدراق في الصين منذ أكثر من 8000 عام. يرتبط الدراق بقرابة مع الخوخ و المشمش و الكرز و اللوز. تعتبر كلها من أحاديات النواة أو الثمار البسيطة الغنية بالفوائد، أو الفواكه حجرية النواة لأن لحمها يحيط بلب صلب يتألف من قشرة خشبية بداخلها بذرة غالبا ما تكون صالحة للأكل. يمكن تناول فاكهة الدراق بمفرده أو إضافته إلى مجموعة متنوعة من الأطباق. تقدم فاكهة الدراق فائد صحية لجسم، منها تحسين الهضم، إضفاء مظهر أكثر نعومة على البشرة، وتخفيف التحسس.
يوجد 8 فوائد لفاكهة الدراق:
1- تعزز فاكهة الدراق بالمغذيات وبمضادات الأكسدة
2- تعزز من عملية الهضم
3- قد تعزز من صحة القلب
4-يحمي الدراق بشرتك
5- يقي من بعض أنواع السرطان
6- يخفف أعراض التحسّس
7- فوائد محتملة أخرى
8- متوفر على نطاق واسع وسهل الاضافة إلى نظامك الغذائي
1- يحتوي على مضادات الأكسدة
حيث تحتوي فاكهة الدراق غني بالعديد من الفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية المفيدة.
توفر دراقة متوسطة الحجم (150 غ) تقريبًا ما يلي:
السعرات الحرارية : 58
البروتين :1 غ
الدهون : أقل من 1 غ
الكربوهيدرات : 14 غ
الألياف : 2 غ
فيتامين سي : 17% من الكمية اليومية (DV)
فيتامين أ : 10% من DV
البوتاسيوم : 8% من الـ DV
النياسين : 6 % من DV
فيتامين إي :5% من DV
فيتامين كـ : 5% من DV
النحاس : 5% من DV
المنغنيز : 5% من DV
وحيث تحتوي فاكهة الدراق على المغنيزيوم والفوسفور والحديد وبعض فيتامينات B.
بالإضافة إلى ذلك فأن فاكهة الدراق مليء بمضادات الأكسدة – المركبات النباتية المفيدة التي تحارب الضرر التأكسدي وتساعد على حماية جسمك من الشيخوخة الامراض الاخرى.
وكلما كانت فاكهة الدراق طازجة وناضجة، كلما احتوت على المزيد من مضادات الأكسدة.
في إحدى الدراسات لفاكهة الدراق، أظهر ان عصير دراق طازج نشاطات مضادة للأكسدة لدى الرجال الأصحاء في غضون 30 دقيقة من الاستهلاك.
وحيث تحتوي فاكهة الدراق على كميات متماثلة من الفيتامينات والمعادن – طالما بقيت الأصناف المعلبة غير مقشرة ومحمية.
ومع ذلك، فإن الدراق الطازج يحتوي على مستويات أعلى من مضادات الأكسدة، ويبدو أنه أكثر فعالية في الحماية من الأضرار التأكسدية التي تحدث في الجسم.
حيث تحتوي فاكهة الدراق على الألياف والفيتامينات والمعادن، كما أنه يحتوي على مركبات نباتية مفيدة مثل مضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تساعد في حماية جسمك من الشيخوخة والمرض “
2- تعزيز عملية الهضم
قد يساهم الدراق في تعزيز عملية هضم صحية. حيث تحتوي ثمرة الدراق متوسطة الحجم منه على حوالي 2 غ من الألياف – نصفها من الألياف القابلة للذوبان، بينما النصف الآخر غير قابل لذوبان. تضيف الألياف غير القابلة للذوبان كتلة كبيرة إلى فضلات هضم الطعام وتساعد على نقلها عبر أمعائك، مما يقلل من احتمال حدوث الإمساك.
توفر فاكهة الدراق الألياف القابلة للذوبان الغذاء للبكتيريا النافعة في الأمعاء. في المقابل، تنتج هذه البكتيريا أحماض دهنية قصيرة السلسلة مثل: الأسيتات و لالبروبيونات و الزبدات – التي تغذي خلايا أمعائك. قد تساعد الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة أيضًا أمعائك من خلال تقليل الالتهاب وتحسين أعراض مشاكل الجهاز الهضمي، مثل داء كرون ومتلازمة القولون العصبي والتهاب القولون التقرحي التي تحدث في المعدة. يحتوي فاكهة الدراق على الألياف التي تعزز عملية هضم وتقلل خطر اضطرابات الأمعاء.
3-تعزيز من صحة القلب
تعزز معظم الفواكه في تعزيز صحة القلب – بما فيها الدراق. حيث تقلل فاكهة الدّراق من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، مثل ارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الدم.
ان فاكهة الدراق تُطرح الأحماض الصفراوية المقترنة مع الكوليسترول الذي تحتوي عليه في النهاية من خلال عملية الاطراح، مما قد يساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم. وجدت دراسات أنبوب اختبار أخرى على الحيوانات أن فاكهة الدراق قد يخفض من مستويات الكوليسترول الضار والكوليسترول، بالإضافة إلى ضغط الدم ومستويات الدهون الثلاثية. تحتوي فاكهة الدراق على مركبات قد تساعد في تقليل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان، مثل ارتفاع ضغط الدم.
4- يحمي بشرتك
قد تحتوي فاكهة الدراق على فيتامينات تساعد في الحفاظ على صحة بشرتك. أثبتت الدراسات التي اجرة على فاكهة الدراق انها تحسن من قدرة بشرتك على الاحتفاظ بالماء وبالتالي تحسن صحة نسيج الجلد بشكل كبير.
وحيث وجد أن لمستخلصات زهرة فاكهة الدراق خواص تفيد تأخير تطور أورام الجلد في الفئران. تساعد المركبات الموجودة في فاكهة الدراق وزهوره في الحفاظ على صحة بشرتك من خلال الحفاظ على الرطوبة، وحمايتها من أضرار أشعة الشمس والحروق.
5-تحافظ على عدم الاصابه بمرض السرطان
وحيث تحتوي فاكهة الدراق على فوائد تحافظ على صحة الجسم وعدم تعرضه لمرض السرطان أن قشور فاكهة الدراق تحتوي الكاروتينات وحمض الكافيين – وهما نوعان من مضادات الأكسدة التي لها خصائص مضادة لمرض السرطان. كما و أظهرت الأبحاث على أنابيب الاختبار والأبحاث على الحيوانات أن المركبات الموجودة في بذور الدراق قد تحد من نمو أورام الجلد غير السرطانية و تمنعها من التحول إلى أورام سرطاني. حيث ان فاكهة الدراق غني بـ البوليفينولات، وهي من مضادات الأكسدة تبين أنها تخفض معدل نمو الخلايا السرطانية. قد تمتلك البوليفينولات الموجودة في الدراق القدرة على قتل الخلايا السرطانية، دون التسبب في أي ضرر للخلايا السليمة في الجسم.
حيث اجرت دراسات على كمية حاجة الجسم لفاكهة الدراق يوميا إلى تناول دراقتين أو 3 يوميا لاستهلاك كمية من البوليفينولات تعادل تلك المستخدمة في الدراسة. كانت النساء اللواتي استهلكن دراقتين أو حبتي نكتارين يوميا أقل عرضة للإصابة بسرطان الثدي بنسبة 41% على مدى 24 سنة. ان فاكهة الدراق تحتوي على الفيتامينات بشكل كبير وحيث تقي من السرطان عن طريق الحد من تشكل الخلايا السرطانية ونموها وانتشارها .
6- يخفف من اعرض التحسّس
عندما يتفاعل جسم الانسان مع المواد التي تسبب التحسس ، فإنه يفرز الهيستامين ، وهي مادة كيميائية ينتجها الجهاز المناعي بهدف تخليص منها خارج الجسم من المواد المسببة للتحسس. فأن إفراز مادة الهيستامين هو جزء من آلية الدفاع الخاصة بجسمك ولتي تساعد على حفاظ الجسم من الألتهابات ، ويسبب ظهور أعراض مثل العطس أو الحكة أو السعال . وحيث تشير الدراسات على ان فاكهة الدراق تتخلص من الالتهابات التي تصاحب تفاعلات التحسس عادة. تساعد فاكهة الدراق في تقليل من استجابة الجهاز المناعي للمواد التي تسبب التحسس، وبالتالي تخفيف أعراض التحسس للبشرة.
7- فوائد أخرى لفاكهة الدراق
حيث تقدم فاكهة الدراق على العديد من الفوائد الأخرى منها:
تعزيز المناعة: حيث تحتوي فاكهة الدراق على مضادات الأكسدة التي تعزز المناعة، وتشير الدراسات إلى أن هذه الفاكهة قد تحارب أيضا أنواعا معينة من البكتيريا الضارة التي تسبب الامراض لجسم الانسان.
التخلص من السموم: وشارة أحدا الدراسات على ان تناول مستخلصات الدراق بشكل كبير يأثر على معدل إطراح النيكوتين مع البول عند مجموعة من المدخنين.
يخفض مستوى السكر في الدم: وحيث إشارة الدراسات على أن المركبات الموجودة في الدراق قد تساعد في منع ارتفاع مستويات سكر الدم وازدياد مقاومة الإنسولين.
1-الدراق يعزز المناعة 2- ويخلص الجسم من السموم 3-كما أنه يخفض مستويات السكر في الدم .
مواضيع مشابهة:
