يعتبر الأفوكادو أحد أنواع الفواكه المميزة والغنية بالفيتامينات، حيث أنه يختلف عنها بكونه أقل من ناحية محتواه من الكربوهيدرات وأعلى بالدهون، حيث يتواجد في جميع انحاء العالم، وأشارت العديد من الدراسات والأبحاث إلى العديد من فوائد الأفوكادو التي تعود على صحة جسم الانسان.
فوائد فاكهة الأفوكادو :
1- التخلص من الوزن أو زيادته والتخلص من النحافة
يمكن أن يساعد الأفوكادو في زيادة الوزن لمن يعانون من النحافة، الاحتواء لافوكادو على سعرات حرارية و غني بالدهون ، حيث كل 100 غم من الأفوكادو تمدنا بما يقارب 160 سعر حراري إدخاله ضمن نظام عالي السعرات كخيار صحي من حصص الدهون يعد فعالًا في زيادة الوزن بشكل كبير.
اما الذين يعانون من الوزن الزائد فيمكنهم تناول الحصص المحسوبة بطريقة سليمة من الأفوكادو، بصفته وجبة خفيفة وصحية غنية بالدهون والبروتين والألياف والسعرات الحرارية، التي قد تساعد على زيادة الإحساس بالشبع لفترة زمنة أطول.
2- تعزيز من صحة القلب والشرايين والاوعية الدموية
من المعروف أن تناول الدهون المشبعة والدهون المتحولة قد يؤدي الى رفع مستوى الكولسترول والدهنيات الثلاثية في الدم، مما قد يشكل خطر كبير، ويزيد فرص التعرض لأمراض القلب والشرايين والجلطات الدماغية.
حيث ان فاكهة الافوكادو تعزز المناعة ومكافحة الالتهابات، مما يساعد في تعزيز صحة القلب والشرايين، والوقاية بشكل خاص من أمراض القلب.
3- مصدر غني بالدهون المفيدة في صحة جسم الانسان
حيث تحتوي فاكهة الافوكادو على كميات كبيرة من للدهون غير المشبعة والأحادية كحمض الأوليك، فكل 100غم منها تحوي ما يقارب 9.8 غم دهون أحادية غير مشبعة و 110 ملغم من الأوميغا 3.
كما واحتواء الأفوكادو على الألياف وبعض المواد الكيميائية، التي تمنع امتصاص الكولسترول في جسم الانسان، ومضادات الأكسدة مثل؛ فيتامين ه ، وفيتامين ج الذي يمنع التأكسد، وتعزز فوائد ثمرة الأفوكادو للقلب والشرايين.
حيث تحتوي فاكهة الافوكادو على البوتاسيوم الذي يعد الأفوكادو مصدر له أيضًا دور مهم جدًا في المحافظة على اتزان السوائل في الجسم، والسيطرة على ضغط الدم، فكل 100 غم من الأفوكادو تحوي ما يقارب 485 ملغم بوتاسيوم.
فوائد الأفوكادو للبشرة :
بالتأكيد ماسكات (أقنعة) الأفوكادو اكتسبت شهرتها من مدى نجاح فعاليتها لصحة للبشرة، وبشكل خاص البشرة الجافة، فالأحماض الدهنية التي يحتويها الأفوكادو تساعد في ترطيب البشرة واعطاءها النضارة ومنظر متألق.
كما ان فاكهة الافوكادو مصدرا لمضادات الأكسدة القوية مثل؛ البيتا كاروتين، وفيتامين ه، دور كبير في مكافحة التجاعيد وعلامات الشيخوخة، وحماية الجلد من أشعة الشمس. وجود فيتامين ج كمضاد أكسدة في الأفوكادو مهم لحماية الخلايا، وجزء أساسي في عملية بناء الكولاجين وتكوينه في الجسم، كل هذا يجعل للأفوكادو دور كبير في الحفاظ على البشرة وتحسينها.
فوائد الأفوكادو في مكافحة السرطان :
حيث تحتوي فاكهة الافوكادو على مصدرا ثري جدًا بالعديد من المعادن والفيتامينات والألياف والأحماض الدهنية المفيدة، فهو أيضًا غني بالعديد من المواد الكيميائية التي قد بينت الأبحاث علاقتها بمكافحة امراض السرطان ونموها في الجسم.
كما ان تحتوي على مضادات الأكسدة القوية من بيتا كاروتين وكل من فيتامينات ج، وه الموجودة في الأفوكادو لها دور كبير في مكافحة نمو الخلايا السرطانية وتطورها.
وإليكم ما يحويه 100غم من الأفوكادو النيء من عناصر غذائية أساسية:
العناصر الغذائية: محتوى 100 غم من الافوكادو الطازج
الكربوهيدرات: 8.53 غم
البروتين: 2 غم
الدهون: 14.66 غم
ألياف غذائية: 6.7 غم
وحيث أن فاكهة الأفوكادو تعد الغذاء الأمثل بالطبع للمرأة الحامل، وللأطفال، ولكبار السن، ولكل من يطمح لتعزيز مناعته وصحة بشرته بشكل كبير.
مواضيع مشابهة:
