الطول و زيادة طول القامة هو شيء يبحث الكثير منا عنه. الكثير من الناس غير راضين عن طولهم لكن هل يمكن فعل أي شيء حيال ذلك ؟ إذا كنت قد طرحت هذا السؤال، فأنت لست وحدك حيث يزعم البعض أن الاغذية الجيدة أو التمارين الخاصة يمكن أن تزيد من طولك كشخص بالغ. نتناول في هذه المقالة ما إذا كان من الممكن زيادة طولك بعد سن 18.
هناك 5 عوامل رئيسية تؤثر على طول الإنسان : الجينات الوراثية ، النوم ، المشاكل الصحية ، التغذية والتمارين الرياضية .
وقد أظهرت دراسات عن التوائم المتطابقة إن التغذية والتمارين يمكن أن تسبب فارقا في الطول يبلغ بضعة سنتيمترات. لكن أثبت ولحسن الحظ بأن هناك إمكانية لزيادة طول القامة بمعدل خمسة سنتمترات حتى بلوغ سن العشرين عبر بعض التمارين الرياضية. والتغيير في أنماط الحياة ، وهناك بعض الوسائل والنصائح لزيادة الطول بعد اكتمال النمو وهي كالتالي:
1- التمارين الرياضية :
هناك بعض التمارين التي يمكن ممارستها بشكل يومي ، وتساهم في زيادة طول الإنسان ، حتى بعد سن 18 عاما . وفيما يلي بعضها : - رفع الحوض : هذا التمرين يستهدف عضلات العمود الفقري والبطن والفخذ والساق مما يساعدك على زيادة طولك عن طريق تحفيز النمو في هذه العضلات . - تمدد الكوبرا : هذا التمرين يؤثر على عضلات العمود الفقري والرقبة والكتف ويعمل على التخلص من التوتر في هذه العضلات ويقويها وينصح به شدة لزيادة الطول لأن الممارسة المنتظمة لهذا التمرين تطيل الجزء العلوي من الجسم ..
2- النوم الكافي :
الحصول على قسط كاف من النوم يوميا بمعدل يتراوح من 8 إلى 10 ساعات وذلك لأن النوم يحفز الغدة النخامية على إفراز هرمون النمو الطبيعي المهم لزيادة طول الجسم
3- الطعام الصحي :
الحرص على تناول الاطعمة المحتوي على الكربوهيدرات وذلك لأنها تساعد على زيادة طول الجسم .
4- تمرين قفز الحبل :
هذا التمرين يؤثر على عمل القلب والأوعية الدموية في الجسم وفي نفس الوقت ،يساعد على تمدد العضلات وأربطة الجسم.
5- تناول الخضروات :
تناول كميات كبيرة من الخضروات والفواكه إلى جانب الوجبات الصحية الأخرى . حيث لا يمكن الاعتماد فقط على التمارين الرياضية لزيادة الطول مالم تكون مدعومة بنظام غذائي صحي مناسب فالجسم بحاجة إلى بروتينات والكالسيوم والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن الأساسية
مواضيع مشابهة:
