سنريكم خطة ستنجح معكم وتعتمد على هرمون واحد لحرق الدهون اسمه : هرمون النمو نتيجة غدة صغيرة في المخ تسمى الغدة النخامية , ثم يمر عبر الكبد هرمون النمو هو هرمون حرق الدهون الرئيسي
ومن العوامل التي تحفز هرمون النمو : الصيام المتقطع ولكننا سنريكم خطة ناجحة
الخطوة الاولى : ثلاث وجبات في اليوم , لا تتناول وجبات خفيفة او خمس وجبات صغيرة في اليوم بل ثلاث وجبات يوميا دون وجبات خفيفة بينها
سنتحدث عن نوعية الطعام ولكننا نريد توضيح النموذج الذي ينبغي اتباعه : ثلاث وجبات في اليوم لمدة ثلاثة ايام ممنوع الاكل ليلاً ثلاث وجبات فقط .
الخطوة الثانية : بعد ثلاثة ايام ننتقل الئ وجبتين في اليوم قد لا تشعر بالجوع صباحاً اذا لم تشعر بالجوع صباحاً
أجعل الغذاء وجبتك الاولئ ثم العشاء لا تأكل بينهما شيئاً اذا شعرت بالجوع صباحاً تناول الافطار ثم تناول الغذاء عصراً
مع اطالة الفترة بين الوجبتين يجوع بعض الناس في 11:30 ثم يجوعون في الساعة الرابعة هذا الوضع جيد
احرص على تناول وجبتين فقط دون وجبات خفيفة بينهما لماذا ؟ لأن الوجبات الخفيفة
تحفز الانسولين والانسولين سيخفض هرمون النمو ونحن نحاول تحفيزه
الخطوة الثالثة : بعد ثلاثة أيام من تناول وجبتين ستتناول وجبة ونصف في اليوم مامعنى هذا ؟
يعني أنك ستتناول أول وجبة ولابد أن تكون كبيرة بما يكفي للحصول على العناصر اللازمة ثم , بدلاً
من تناول وجبة ثانية ستتناول مخفوق خضروات اذا أصابك الانتفاخ , يمكنك الانتقال الى السبانخ
وغيرها وجبة واحدة مع كثير من الخضروات لطرد الدهون الذائبة , بعد ثلاثة أيام من تناول وجبة ونصف نعود الى ثلاث وجبات في اليوم .
بعض الناس الذين لا يتمرنون كثيراً وأيضهم بطيء للغاية يمكنهم التناوب بين وجبتين ووجبة ونصف
بعض الناس يحتاجون ثلاث وجبات بناء على شعورك اذا لم تشعر بالتعب الشديد يمكنك تناول ثلاث وجبات أو وجبتين
ونواصل التناوب بينهما لماذا ؟ نأكل ثم نمتنع عن الاكل مع التكرار لتفعيل الية حرق الدهون بتحفيز هرمون النمو
السر في نوعية الطعام كذلك
أولاً : لابد من تناول الخضروات لماذا ؟
لانها منخفضة الكربوهيدرات وغنية بالفيتامينات والمغذيات تحتاج اللئ كمية كبيرة من السلطة أو الخضروات
لا نتحدث عن الذرة تناول الخضروات وبعض البروتين كمية بروتين في حجم بطاقة اللعب او كف اليد حوالي 5 أونصات
(140 جم من اللحم مثلاً ) هذا المتوسط : قد تزيد الكمية أو تقل احياناً ثم تتناول بعض الدهون الصحية لماذا ؟
حتى تتمكن من المواصلة دون جوع لمدة أطول ابدأ بكمية دهون قليلة ثم زدها بالتدريج , زبدة الفول السوداني
واللحم المقدد بشرط ألا يحتوي على النترات يمكن تناول جوز الهند والافوكادو وزيت جوز الهند و وصفات الكيتو
وغير ذلك الكثير : الزيتون والمكسرات والجوز , أنت بحاجة الى الدهون فلا تتناول طعاماً منخفض الدهون
فالسر هو : منع السكر والنشويات منع الارز , الذرة , البطاطس , الفاصولياء (البقوليات) , لماذا ؟ لأنها غنية
بالكربوهيدرات ومنع الوجبات الخفيفة هذه أسرع طريقة لانقاص الوزن ستخسرون الوزن وتغدون أصحاء
السر هو الاكثار من الخضروات لطرد الدهون الذائبة المطلوب تحفيز هرمون النمو وتكرار البرنامج
حتى تحقق هدفك يمكن تسريع انقاص الوزن أكثر بممارسة الرياضة
مواضيع مشابهة:
